Comment réduire les réseaux sociaux ?

⌛ Temps de lecture : 5 minutes

Le journal d’activité de mon téléphone m’a énormément surpris quand je l’ai consulté, il m’a révéler beaucoup plus de temps passé à faire défiler Instagram, Twitter et autres applications de réseaux sociaux que je ne le pensais.

Je pense que la plupart d’entre nous passons plus de temps et d’attention que nous le souhaiterions sur ces applications si nous examinions notre vie sous un regard plus rationnel.

Aujourd’hui je veux vous donner quelques conseils pour briser votre addiction aux réseaux sociaux, que vous l’appeliez ou non une addiction, ou que vous soyez dans le déni, bien que je ne recommanderai pas de les quitter complètement dans cet article.

Du moins pas d’emblée, car je prône la modération et reconnais que les réseaux sociaux présentent aussi des avantages, mais comportent des inconvénients.

Les réseaux sociaux sont conçus pour vous faire perdre votre temps

Comme l’a dit l’ancien data scientist de Facebook Jeffrey Hammerbacher: « Les meilleurs esprits de ma génération réfléchissent à la façon de faire cliquer sur les publicités ».

Bien sûr, pour vous faire cliquer sur ces publicités, ces esprits doivent aussi réfléchir à la manière de vous garder sur leurs plateformes le plus longtemps possible, ce qui signifie que, a minima, ces outils sont minutieusement conçus pour faire perdre votre temps. Mais ce n’est pas leur seule critique. Ils peuvent aussi vous rendre moins heureux, comme le prouvent de nombreuses études.

Lorsque vous passez énormément de temps à faire défiler ces fils d’actualités composés de publications mises en scène montrant les moments forts de la vie des autres, dont des personnes que vous connaissez réellement, et que vous vous comparez, parfois de manière subconsciente, à votre propre vie, cela peut entacher votre bonheur.

Alors, comment les utiliser et les considérer comme de simples outils pour bénéficier de leurs avantages tout en évitant leurs inconvénients?

Désactiver vos notifications

Commencez par modifier les paramètres de notification de chaque application de réseau social sur votre téléphone et désactiver leurs alertes. Deuxièmement, je vous suggère de remanier l’écran d’accueil de votre téléphone pour retirer toutes les icônes de réseaux sociaux.

C’est quelque chose que j’ai moi-même fait récemment. Bien que mon ancien écran d’accueil comportait Twitter et Instagram que j’utilisais aussi pour mon travail de création de contenu je me surprenais souvent à scroller sur ces platesformes par habitude, gaspillant mon temps.

J’ai donc créé une page entièrement dédiée à ces applications, que j’ai regroupées dans des dossiers, afin de ne plus y avoir accès de manière aussi spontanée. Sur iPhone, n’oubliez pas de désactiver les suggestions Siri qui remontent toujours ces réseaux en priorité lors des recherches.

Consulter les réseaux sociaux que sur ordinateur

Le principal inconvénient de leurs applications mobiles est leur omniprésence permise par le port de son téléphone en permanence.

En supprimant ces applis de votre téléphone tout en continuant à y accéder sur PC de façon plus réfléchie, vous pourrez bénéficier de leurs atouts sans vous laisser distraire en continu. Certains sont peut-être moins pratiques à utiliser depuis un ordinateur, comme Snapchat, mais l’essentiel est de séparer vie numérique et vie quotidienne.

Il n’est pas sûr que Snapchat soit consultable via ordinateur, mais la plupart des réseaux ont un site web. On peut même poster des photos sur son profil Instagram depuis son PC.

Si vous vous surprenez à ouvrir ces applis sans réfléchir sur votre téléphone, essayez de les supprimer et de n’utiliser ces plateformes que sur ordinateur pendant un temps. Voyez ce que ça donne.

Pour éviter que les réseaux ne deviennent envahissants, un autre conseil est de ne les consulter qu’à une heure précise de la journée, comme vous le feriez pour Netflix ou les jeux vidéos. Vous pouvez bloquer l’accès à ces sites grâce à des outils de gestion de temps comme Freedom, qui m’a beaucoup aidé.

En effet, je m’en sers pour bloquer réseaux et forums comme Reddit pendant mes matinées de travail. Ensuite vient l’écriture ou la lecture, au lieu de la procrastination.

Les réseaux sociaux regroupent souvent des fonctions diverses. Sur Facebook, le fil d’actu peut être inutile mais pas les messages, événements ou groupes. Plutôt que de tout bloquer ou non, concentrez-vous sur certaines fonctionnalités via des outils comme Todobook qui remplacent le fil par des tâches à faire.

Faut-il vraiment abandonner les réseaux sociaux ?

Au minimum, cesser de les utiliser comme vous le faites actuellement. Kyle Newport évoque dans son livre l’excuse des « bénéfices« , même minimes, justifiant l’usage des réseaux. Or ces plateformes sont conçues pour l’addiction et détourner du travail et des objectifs personnels et professionnels.

Si vos objectifs professionnels et personnels sont une priorité, demandez-vous sérieusement :

• Ai-je réellement besoin de tous mes comptes sur les réseaux sociaux ?
• Ai-je vraiment besoin de cette appli sur mon téléphone ?

Par exemple, je n’ai pas l’appli Pinterest sur mon portable car je la trouve trop distraillante, mais je n’ai pas supprimé mon compte complètement car je le considère comme une source d’inspiration utile, notamment pour la refonte de mon site.

En revanche, j’ai récemment constaté que Snapchat ne m’apportait aucune valeur ajoutée, donc j’ai supprimé mon compte.

La solution radicale

Pour les personnes qui se sentent véritablement accro aux réseaux sociaux, si aucun des autres conseils de cet article ne vous a aidé, essayez une détox totale de 30 jours. Supprimez les applis de votre téléphone, bloquez les sites sur votre PC, rendez l’accès aussi difficile que possible.

Votre capacité d’auto-discipline dépend beaucoup de votre environnement. Comme quelqu’un qui fait un régime doit bannir les aliments gras de sa maison, vous devez bannir les réseaux de votre quotidien immédiat.

Au bout des 30 jours, vous pourrez réintroduire ces outils progressivement en essayant de n’en tirer que les bénéfices sans perdre trop de temps. Le temps gagné pourra être consacré à développer vos compétences en résolution de problèmes créatifs, mathématiques, sciences ou informatique.

Conclusion

En définitive, il ne s’agit pas de diaboliser les réseaux sociaux mais bien d’apprendre à les utiliser de façon responsable et éclairée, en accord avec nos priorités personnelles et professionnelles. Les conseils prodigués visent à reprendre le contrôle sur notre consommation numérique et à en tirer le meilleur parti tout en évitant les travers de l’addiction.

Chaque individu est libre d’appliquer ces recommandations à son rythme, en fonction de ses besoins et objectifs. L’essentiel est de faire preuve d’esprit critique face à ces outils souvent développés dans le but premier de capter notre attention. En prenant du recul sur notre usage et en le modérant grâce à de petites adaptations comme le détox numérique, nous pouvons apprendre à tirer bénéfice des réseaux sociaux tout en préservant notre temps pour des activités plus enrichissantes.

Il s’agit finalement d’adopter une démarche réflexive sur notre relation aux écrans afin de redevenir maîtres, et non esclaves, du numérique. C’est le premier pas vers un rapport plus sain et équilibré aux nouvelles technologies omniprésentes dans nos vies modernes.